冬山は危険？憧れの冬山デビューに必要な装備一覧

冬山初心者に必要な装備と危険性について

なんとなく始めてみた登山。

意外にもドハマリして夏に登山をおもいっきり楽しんで、秋に登りおさめをして、冬は登山できないのかー！なんて思ってガッカリしている人も多いでしょう。

たしかに冬山はとてもハードルが高い世界に思えてしまいます。

でも、そのハードルってどんなものでしょう？
よくよくそのハードルって何なのか整理してみると、

・絶対危ない！凍死する！

・雪崩こわい！！

・冬ってどういう道を通るの？道あるの？

・装備がない！何を買って良いのかわからない！

・装備が高い！

こんな感じの不安が多いのではないでしょうか？

では、まずは冬山の装備について解決していきましょう。

ズバリ！冬山デビューに必要なのは以下の装備です。

※青字クリックで詳細ページへ飛べます。

・10～12本爪アイゼン、アイゼンケース
　必須です。これが無ければ安全に歩けません。

・ザック
　アイスツールをかけるギアが付いている冬用もありますが、基本的に今使っているのでもOKです。

・スノーバスケット
　長距離を歩く場合はあったほうが楽ですが必須ではありません。

・サングラス
　これは必須です。雪上は日差しが強く目を傷めてしまいます。

・リップクリーム、日焼け止め
　これも必須です。唇がガサガサで腫れてしまいます。

・雪山用グローブ　（スキーグローブでも可）
　必須です。低山でも防水性のあるグローブが好ましい。

・スパッツ
　はじめはアイゼンを引っ掛けてウェアの裾を破ることが多いので雪山用が好ましい。

・靴下
　登山用の厚手の靴下が必須です。

・速乾性の下着　（綿、レーヨンを含まないものが好ましい）
　とにかく汗が大敵なので速乾の物を。

・タイツ
　メリノウールがオススメです。

・レインウェア
　ゴアテックスがオススメです。

・ダウン
　停滞時に着ます。行動中は着てはいけません。

・フリース
　ミドルウェアとしてアウターの下に着ます。必須。

・ニット帽
　とにかく耳が寒い（笑

・ネックウォーマー
　口元まで覆えると良いです。

・ツェルト
　緊急時に生存率が変わります。

・山岳保険
　あると安心。

冬山は、完璧に揃えると夏の２倍はお金がかかってしまいます。
しかも冬山登山を続けられるかわからないので、投資するにはなかなか勇気が必要です。

そこで、まずは春夏山のモノを流用しつつ、普段つかっているモノや、スキースノボで使っているモノを流用しつつ
ちょっと買いたしてみて取り返しのつく範囲でスタートしてみるというのを前提としています。

つまり、まずはソコソコの山を、ソコソコの装備で登り、
冬山は楽しかった！またやりたい！というなら買い足せばいい。

というプランです。

次回は、それぞれの装備について、オススメの商品を交えながら詳しく解説をしていきます。

【最新モデル】冬山を試しに登りたい初心者のためのアイゼン選び

山に登ろう！記事一覧

初心者向け記事一覧

・　知識も体力もない！それでも初登山を成功させる３つの心得

・　初期投資少なめ！登山をはじめるのに必要な最低限の装備一覧

・　超必見！スポーツ科学に基づく山で楽に歩く為の５つのコツ（１）

・　超必見！スポーツ科学に基づく山で楽に歩く為の５つのコツ（２）

・　超必見！スポーツ科学に基づく山で楽に歩く為の５つのコツ（３）

中級者向け記事一覧

・　冬山は危険？憧れの冬山デビューに必要な装備一覧

超必見！スポーツ科学に基づく山で楽に歩く為の５つのコツ（３）

それでは前回に引続き、

前回の記事 超必見！スポーツ科学に基づく山で楽に歩く為の５つのコツ（２）

バテない、疲れない山歩きのコツをお伝えします！

休憩をとり過ぎない。

前回も少し述べましたが『無理をしない』というのを勘違いして『疲れたら休む』を繰り返すと、
結果的に負荷に身体が適応できずに、ずっと苦しいままです。

また、せっかく楽になったとしても休憩を長く取りすぎるとセカンドウィンドから抜けてしまいます。
お昼ごはんなどの大休止を除いて休憩は５分程度にとどめましょう。

ただし、息苦しさではなく筋肉が疲労している場合は１５分程度の休憩が効果的です。

疲れた時こそ凛とする。

疲労の原因に身体の軸のブレがあります。
例えば、ザックへの荷物の詰め方が悪いと加重が前傾してしまったり、後ろに寄ってしまったり。
身体の軸が偏って歩くと疲れてしまうのは想像がつきますよね？

あなたが頭をもたげてグッタリした姿勢で歩いている姿を想像してみてください。
元気なときでもその姿勢で歩くと疲れませんか？

疲れた時こそ！山の美味しい空気を大きく吸って凛としてみてください。br />

荷物を軽くする。

女性や心配性な人にありがちなのですが、あれやこれやと荷物を持ちすぎることです。
たしかに備えあれば憂いなしとは言いますが・・・。

山では何時間も重い荷物を背負って歩くわけです。
１キロの荷物の差だって、どんなに鈍感な人でも体感できてしまうほどです。

だから、山の装備というのは100g 軽いだけで5000円も差がついたりするんですね。
とにかく軽量化の積み重ねですから。

安全性を考えるうえでも、
念のための装備をたくさん持って重さからくる疲労でぼーっとして集中力を欠いているよりも
元気で気力や集中力があったほうが遥かに安全です。

以上となりますが、きっと登っていくうちに体感したり、自分で発見することもたくさんあると思います。
自分で多くのことを感じ、多くの発見をする。これもまた登山で感動できるひとつの要素です。

どうぞ、素敵なヤマＬＩＦＥを！

前回の記事 超必見！スポーツ科学に基づく山で楽に歩く為の５つのコツ（２）

超必見！スポーツ科学に基づく山で楽に歩く為の５つのコツ（２）

それでは前回の内容をもう少し詳しく解説します。

前回の記事
超必見！スポーツ科学に基づく山で楽に歩く為の５つのコツ（１）

バテない、疲れない山歩きのコツは以下のとおりです。

歩幅やペースを一定に保つ。

つい早く登りたくて、最短距離を行ってしまいがちですが
山では足あげ量をが少なくなるようなコースどりを心がけましょう。

例えば、山では大小さまざまな段差が常にありますが、多少の遠回りになろうともせいぜい３歩くらいの差ですから、騙されたと思って遠回りでも足上げ量が少なくなるようにしてみてください。

すると同じような歩幅で一定のペースで歩けるはずです。
ヨイショ！ヨイショ！と歩かない。たったこれだけでかなり楽になります。

呼吸と脈を一定に保つ

マラソンの走り始めはすごく楽なのに１０分もするとすごく苦しくなりませんか？
また、それをガマンしてしばらく走っていると、ふと楽に走れている自分に気づきませんか？
実はこれは、登山でも同じことが起こるのです。

ランナーズハイと誤解されがちですが、
この楽になる状態をスポーツ科学ではセカンドウィンドと言います。
また苦しい時間をデッドポイントと言います。

この苦しさから解放してくれる天国のようなセカンドウィンドがどのような状態かというと、
『心肺が運動の負荷に適応し、酸素の消費と供給バランスが取れたとき』です。
長時間運動をすると、その負荷に対して身体が順応してくれるのです。

そして、初心者にありがちな過ちが『無理せずに登る』を誤解してしまうことです。

無理しない為に『疲れたら休む』を繰り返すとずっと苦しいだけです。
『運動と休息を繰り返すと心肺が安定しない』為、休んでも休んでも苦しい状態が続きます。

では、もっと具体的に言います。

• ・登山開始 １５分あたりから酸素が不足しキツくなるので頑張って堪えてください。


• ・登山開始 ４５分あたりまで耐えると一気に楽になります。


• ・その後は、心肺とペースを一定に保ちましょう。

たったこれだけ楽になります。
しかし、辛くて休んでしまうこともあるでしょう。

それはデッドポイントを迎えるまでの運動強度が高すぎるためです。
つまり、楽にデッドポイントを迎えれば良いわけです。

それには、

• ・可能な限り低負荷な状態で歩きだすこと。


• ・負荷を一定に保つ為に、一定のペースで歩くこと。

です。

登山開始時は、どうしても元気いっぱいですからヒョイヒョイと登ってしまいがちですが、
ウォーミングアップをした後、ゆっくりと登ってみましょう。
そして、最初に述べたように遠回りでも歩幅やペースを一定に保つ。と良いでしょう。

大切なのは
『疲労に休憩などで対処するのではなく、自ら負荷をコントロールすること』です。

それでは最終章へ続きます。
超必見！スポーツ科学に基づく山で楽に歩く為の５つのコツ（３）

前回の記事
超必見！スポーツ科学に基づく山で楽に歩く為の５つのコツ（１）

超必見！スポーツ科学に基づく山で楽に歩く為の５つのコツ（１）

あなたは普段、運動をしていますか？

これから山に登りはじめる人の中には、普段は全く運動をしていない方もいると思います。
また、登山をきっかけに運動をしはじめた方も多いことでしょう。

登山へ行くと、もっと体力つけなきゃなーって思ってしまいますよね。
自分の体力を向上させるのは大切なことだと思います。

しかし、山を登るうえでただガムシャラに体力まかせで登っていても、
すぐに限界がきてしまいます。

そうです。ある程度の山や移動時間になると体力もさることながら疲れない歩き方。
という『技術』が大切になってくるのです。

また、疲労を軽減する『技術』や『知識』というのは安全面においても、非常に大切です。

フットワーク等について情報が書かれたサイトは多くありますが
スポーツ科学的な身体の反応まではあまり書かれていない事が多いので、
今回はそのあたりを交えてお伝えしたいと思います。

バテない、疲れない山歩きのコツ

• □ 遠回りでも歩幅やペースを一定に保つ。
• 
  
• □ 呼吸と脈を一定に保つ。
• 
  
• □ 荷物を軽くする。
• 
  
• □ 疲れた時こそ凛とする。
• 
  
• □ 休憩をとり過ぎない。

登山に必要な体力は、筋持久力と心肺の酸素処理能力、スタミナです。

ウェイト系のトレーニングのように１０回持ち上げるのが限界の動作をするのではなく
１００回持ち上げるのが限界の動作を行うような種目ですから、疲労の種類的にはマラソンが近く、
マラソンで使われるテクニックを取り入れれば良いといえます。

それでは具体的に説明をして行きたいと思います。

詳しくはこちら！

超必見！スポーツ科学に基づく山で楽に歩く為の５つのコツ（２）

知識も体力もない！それでも初登山を成功させる３つの心得

『登山をはじめてみたいけど、必用な装備や服装がわからない・・・。』

実はこれから登山をはじめる人や初心者の多くが

• ・『なにを、どれだけ』持っていく必用があるのか。
• ・一気に全部は揃えられない『最低限、必用なモノ』は何なのか。
• ・どれくらいの体力が必要なのか。
• ・森でクマに遭遇したらどうしよう・・・。
• ・遭難したらどうしよう・・・。

たくさんの不安や悩みを感じてしまいます。
そういった不安要素の多さも登山デビューにおける大きな壁の１つと言えるかもしれません。

幸運にも良い本に出会えた人が本を好きになれるように、何かを始める際に良いスタートが切れることはとても大切なことです。
それぞれ環境やタイミングがあるとは思いますが、ここへ来てくださった皆さんが少しでも良いスタートを切れるよう、
登山を始めるのに最低限必要な３つなことをお伝えしたいと思います。

それは

『装備』

『技術』

『計画』

です。

『体力』がリストに入って来なかったことを意外に感じる方もいるかもしれません。
たしかに体力は必要ですが、山に登る体力や筋力は山であるていど養うことができます。
また、技術や工夫であるていどは体力をカバーすることができます。

しかし、いきなり無謀な登山をすることはできません。
そこで自分の体力に合わせて山行の計画を立てる『計画力』が必要となるわけです。

また、『計画』を疎かにし時間にゆとりのないプランで山へ行ってしまうと
リミットに追われて歩くペースを乱し体力の無駄な消耗だけでなく、
怪我や焦りから来る道迷いや事故につながり非常に危険です。

それでは、先ほど述べた３つについて詳しく説明をさせて頂きます。

なお、『装備』や『体力』のように、すぐに完璧に用意することが難しいことはたくさんあります。
だからこそ、このサイトでは最初は誰しも不足があること前提で記事を書かせて頂きます。

次回記事
初期投資少なめ！登山をはじめるのに必要な最低限の装備一覧